Bağışıklık Güçlendirme Hataları ve Uzmanından 7 Öneri

Sonbahar ve kış aylarının gelmesiyle birlikte enfeksiyonlar erken artış gösterirken, bağışıklık sistemini olvandırmak her zamankinden daha elzem hale geliyor. Acıbadem Fulya Hastanesi Enfeksiyon Hastalıkları ve Klinik Mikrobiyoloji Uzmanı, ve fonksiyonel tıp alanında çalışmalar yapan Prof. Dr. Cihadiye Elif Öztürk, soğuk mevsimlerde bağışıklık sağlığını güçlendirmek, yalnızca bir sadece tek bir besine değil, kanıtlanmış geniş kapsamlı yaşam tarzı değişikliklerine dayanır. Vitamin ve mineral takviyelerinin habersiz kullanımı etki yerine ciddi zarar olabilir. Bu yüzden, tetkikler yapılıp eksiklikler belirlenmeden gelişigüzel takviyelere başvurulmamalı.

Prof. Dr. Öztürk, kış öncesinde bağışıklığı artırmanın akademik 7 temel prensibini paylaştı. Ayrıca uyarılar ve değerli önerilerde bulundu.

İç organlarımız ve mikroorganizmalar: Bağışıklığın temel taşları

Bağırsaklarımızda yaşayan (mikro, savunma sisteminin düzenlenmesi ve bedenin savunma mekanizmalarının desteklenmesinde önemli katkı üstleniyor. Yaklaşık %70 kadar bağışıklık hücreleri bağırsaklarda bulunuyor. Klinik araştırmalar istikrarlı probiyotik ve prebiyotik tüketiminin, yararlı bakterileri geliştirdiğini ve koruyucu bakterilerin sayısını arttırdığını gösteriyor. Bu da üst solunum yolu enfeksiyonlarının iltihabını ve şiddetini önlemeye destekliyor. Bu nedenle, yoğurt, kefir, turşu gibi fermente gıdalar, soğan, sarımsak, pırasa, muz, lahanagiller ve pancar gibi gıdaları ihmal etmeyin. Ancak, bu besinleri alırken, tehdit grubunda iseniz, öncelikle uzman danışmanız gerekiyor.

Vitaminler, mineraller ve bağışıklık: Dengeyi nasıl kurmalı?

D, C, B vitaminleri ve çinko bağışıklık sisteminde son derece önemli rol üstleniyor. Fakat bu vitamin ve minerallerin miktarları her bireye aynı kapsamda uygun bulunmamalı. Ek olarak, özellikle D vitamini düzey hekim değerlendirmesiyle ölçülmeli ve eksiklik belirlendikten sonra, uygun destek planlanmalı. Yumurta, balık, baklagiller, kuruyemişler ve çeşitli sebze-meyveleri içeren bir beslenme düzeni ise, vücudun ihtiyaçlarını desteklemesine yardımcı oluyor.

Kalitesiz uyku, vücutta iltihap ve kortizol hormonunun yükselmesine neden olur, böylece enfeksiyonlarla mücadelede başarı azalır. Araştırmalar gün 7-9 saat kaliteli uyumanın özellikle 23:00-04:00 saatleri arasında uyumanın hayati önem taşıdığını kanıtlamaktadır. Rahat uyku, melatonin hormonunun salgılanmasını tesvik eder.

Günlük fiziksel aktiviteler, bağışıklık seviyesini desteklemenin yanı sıra beden sağlığını de geliştirir. Haftada en az 150 dakika, örneğin 30 dakika tempolu yürüyüşler veya diğer aerobik aktiviteler, sağlıklı bir yaşamın temel şehirlerinden biri. Tabii, egzersiz kişi yaşına ve sağlık durumuna uygun uyarlanmalı. Düzenli hareket etmek, aşırı zorlamadan ziyade sağlam sağlanmalı.

Hidrasyon ve nemli mukozalar: Virüslere karşı ilk savunma

Kuruyan burun ve boğaz mukozası, virüslerin hücreler içine tutunmasını kolaylaştırıyor. Bu nedenle, kış mevsiminde susama hissi azalırken, mukoza zarlarının kuru olmayan kalması önemlidir. Günlük sıvı ihtiyacı bireye göre değişebilir, yaş, fiziksel aktiviteye ve iklim şartlarına göre farklılık gösterebilir. Yine de, herkes susuz kalmadan yeterince su içmeli, gün boyu susamaktan kaçınmalı. Bu şekilde, mukozaların daha iyi nemli kalması sağlanır ve virüslerin sokulması zorlukla.

Güneş ışığı ve D vitamini: Kış aylarında dikkat edilmesi gerekenler

İlkbahar ve yaz aylarında güneş, vücudun D3 vitamini sentezini destekliyor. Ancak, soğuk mevsimi aylarında, ülkemizin enleme ulaşmayı başaramayan UV-B ışınları nedeniyle D vitamini üretimi özellikle zorlaşıyor. Bu durumda, güneşli saatlerde dahi D vitamini üretilemediği için, besleyici beslenmeye önem vermek ve doktor kontrolünde destek almak önemli. Güvenli ve dengeli güneş ışığına maruz kalmak, melatonin üretimini destekler ve bağışıklık sistemine destek verir. D vitamini takviyeleri, aşırı dozlarda kullanıldığında vücuda zarar verebilir; bu nedenle, doktor kontrolüyle ve dozda alınmalıdır.

Prof. Dr. Öztürk, mevsim boyunca enfeksiyonlardan korunmanın en önemli yollarından birinin, risk grubundakilere mevsimsel grip aşısı yaptırmak olduğunu belirtiyor. Ayrıca, kalabalık yerlerde maske takmak, hasta kişilerle yakın temastan uzak durmak ve elleri en az 20 saniye boyunca su ve sabunla yıkamak, enfeksiyon riskini azaltmaya yardımcı.